Cuida tu piel antes, durante y después del ejercicio para mantenerla saludable y radiante. El ejercicio puede tener un impacto negativo en la piel si no se cuida adecuadamente.
Tabla de contenidos
Antes del entrenamiento: protección y preparación
El ejercicio puede tener un impacto negativo en la piel si no se cuida adecuadamente. Antes del entrenamiento, es importante quitarse el maquillaje y aplicar protección solar.
Durante el entrenamiento: evitar tocar la cara y el cuerpo
Durante el entrenamiento: evitar tocar la cara y el cuerpo
Evitar tocarte la cara y el cuerpo para prevenir la transferencia de bacterias.
Después del entrenamiento: lavarse la cara lo antes posible
Después del entrenamiento: lavarse la cara lo antes posible
Secarta la cara y el cuello con una toalla limpia y lavarta la cara lo antes posible. Luego, aplicar un tónico y crema hidratante para rehidratar la piel.
Secar la piel con una toalla limpia
Después del entrenamiento, secarte la cara y el cuello con una toalla limpia es fundamental para prevenir el crecimiento de bacterias y el desarrollo de brotes de acné.
Aplicar un tónico y crema hidratante
Después del entrenamiento, es importante rehidratar la piel para compensar la transpiración y la sequedad. Aplicar un tónico de limpieza es el primer paso para eliminar la suciedad y los restos de sudor. Luego, aplicar una crema hidratante para moisturizar y nutrir la piel. Esto es especialmente importante después de un entrenamiento intenso o prolongado, ya que la piel puede estar muy seca y deshidratada. Choose a moisturizing cream that is suitable for your skin type and apply it evenly to all areas of your face and body.
Limpieza y prevención de brotes de acné
Antes del entrenamiento, es importante quitarse el maquillaje y aplicar protección solar.
Protección contra el sol y el viento
Protección contra el sol y el viento
La exposición constante a la radiación ultravioleta (UV) del sol puede provocar daños graves en la piel, como el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro. Por ese motivo, es fundamental aplicar protección solarial antes de realizar cualquier actividad al aire libre. El uso de productos con alto factor de protección solar (SPF) y protección contra UVA y UVB es crucial para evitar lesiones y daños en la piel. Además, es importante usar ropa y gorras que cubran la piel y evitar el sol directo entre las 10 am y las 4 pm, cuando la radiación UV es máxima.
Nutrición y hidratación adecuada
Una dieta equilibrada y la hidratación adecuada son fundamentales para mantener la piel saludable. Una nutrición deficiente o la carencia de minerales y vitaminas esenciales pueden afectar la piel, causando problemas como la flacidez, la debilidad y la deshidratación. Incluir alimentos ricos en fibra, antioxidantes y minerales en tu dieta te ayudará a mantener la piel firme, hidratada y radiante. Algunos alimentos beneficiosos para la piel incluyen aguacate, zanahorias, brócoli, espinacas, frutas rojas y granos integrales.
Precauciones y consejos adicionales
Evita exfoliar tus paredes cutáneas después de entrenar, ya que la piel ya está sujeta a pH ácido debido al sudor y la suciedad. En su lugar, enfócate en aplicar productos hidratantes y suavizar la piel con cremas y pomadas. Algunas actividades deportivas, como el yoga o el Pilates, pueden causar lesiones cutáneas en áreas sensibles del cuerpo, como las muñecas y las rodillas. Asegúrate de aplicar crema solar en áreas expuestas al sol y cubre tu piel con ropa protectora si necesitas.
También es importante revisar tu equipamiento deportivo para asegurarte de que no contenga ingredientes químicos que puedan irritar tu piel. Algunos materiales, como la espuma usada en las mariposas de entrenamiento, pueden contener irritantes químicos. Algo similar sucede con los guantes de boxeo o los guantes de lucha libre, que pueden contener sustancias tóxicas. Anticipa y toma medidas para proteger tu piel.
Concluyendo
Siguiendo estos consejos, es posible que la piel se mantenga saludable, limpia y brillante incluso después de un entrenamiento intenso. Al evitar el contacto con la cara y el cuerpo durante el entrenamiento y aplicar un tónico y crema hidratante después del trabajo en el gym, es posible prevenir el brote de acné y puntos negros causados por el sudor y la suciedad.
